L’escalfament
Aquesta edició de Fisioteràpia Ripoll, parlarem de l’importància de l’escalfament alhora de preparar i prevenir lesions.
La població actual pràctica algun que altre esport: pàdel, tenis, duatlons, triatlons, curses de muntanya o asfalt…, molts no saben o simplement no fan un bon escalfament abans de realitzar l’esport; doncs fen un bon escalfament és pot preparar millor el teixit i prevenir moltes de les lesions que a vegades poden produir conseqüències o alteracions en l’organisme i que en molts casos poden durar molt de temps.
L’escalfament consisteix en elevar la Temperatura del cos, augmentar la freqüència cardíaca i presió arterial ,activar la circulació sanguínea per preparar tots els músculs i tendons que intervindran a l’activitat física.
Com podem fer un bon escalfament:
- Trotar 10-15 minuts, suau, en cas de curses es podria després del rodatge fer algun petit canvi de ritme, depèn intensitat i durada cursa.
- Segons l’esport que es practiqui es poden fer petites movilitzacions articulars de les diferentes parts del cos per tal de lubricar-les millor.
D’aquesta manera aconseguim activar el cos i millorar el rendiment a l’exercici realitzat.
- Un cop realitzada l’activitat és molt important fer uns bons estiraments, progressius i amb descans entre cada un.
Doncs a fer salut, cuidar-vos molt i en cas d’alguna lesió sempre consulteu a un Fisioterapeuta.